跑马过量老的快?跑马别成瘾,一年跑2个全马就够了

跑步教授

近年来，国内马拉松呈现快速发展，而不少跑友对于跑马拉松也逐渐成瘾，一年不跑个十几个马拉松赛事就浑身难受。而近日据调查显示，长期频繁参加全程马拉松赛事会使身体抗氧化能力下降，细胞水平及组织器官水平会出现不同程度的损伤，从而对机体造成多种伤害产生，一定程度上加速机体衰老。

那么作为一名普通跑者，为了避免过量运动造成的伤害，一年参加几次全程马拉松才是比较合适的呢？

事实上根据调查，一名普通跑者最合适的参赛频次为一年1-2场全程马拉松比赛，2-3场半程马拉松比赛，赛后需要留足较长时间进行调整恢复。众所周知，30公里是跑马拉松常见的极限点，频繁过量参赛，就会频繁冲击这个极限，没有足够的恢复、调整，那么疲劳就会积累，长期下去就会引起身体状况变差，运动能力下降，引发疲劳积累或者过度疲劳，导致伤痛、心脏受损、老的快等不可逆的问题。

当下很多跑友处在兴奋期，在训练还不足时，就会选择比赛，一场半马或全马参赛后，虽然有痛苦的赛道经历，但完赛后会觉得马拉松也不过如此，随后很快忘却疲倦、伤痛，短期内接二连三报很多比赛，忽略身体感受，造成严重运动损伤和运动伤病的困扰，而频繁参赛就是自己跟自己过不去，拿自己的生命和健康开玩笑。

跑步会上瘾，但是跑马千万别成瘾，热爱跑步但千万别疯狂跑马，想要无伤健康的跑的更久，别再冲动的报名N个全马赛事了，周末少参赛平时多跑5公里，才是健康跑步最佳的方式。

2019截止目前你已经参加了几场马拉松赛事？近几年平均每年你要参加几场马拉松比赛？欢迎在底部留言和我们分享，跑马别成瘾，希望越来越多的跑者能做到！